Sogni di avere addominali scolpiti, ma il solo pensiero di fare crunch ti fa venire le vertigini? Abbiamo una buona notizia: è possibile per gli uomini ridurre il grasso addominale senza fare crunch! Potrebbe non essere veloce come il metodo tradizionale di massacrarsi con gli addominali, ma può funzionare. Sei pronto a scoprire come? Forse il tuo obiettivo di sentirti sicuro in costume da bagno quest'estate diventerà realtà se sarai costante. Perché la costanza è fondamentale per raggiungere questo risultato, così come la forza di volontà.
Non stiamo parlando di rimedi miracolosi, perché dovrai lavorarci proprio come se stessi andando in palestra. L’esercizio infatti sarà presente anche nelle formule che andremo a mostrarvi. Oltre ad altre routine salutari che dovresti abbracciare come parte della tua vita quotidiana. Ma i miracoli non esistono quando si tratta di avere un bell'aspetto, a meno che non si decida di andare sotto i ferri o sottoporsi a trattamenti super costosi. Non è questo il tuo caso? Quindi continua a leggere.
Perchè hai la pancia?
La prima cosa da capire è perché ti è venuta un po' di pancia . Ci possono essere due cause dietro le cosiddette "maniglie dell'amore". La prima è il gas , che si manifesta a causa del consumo eccessivo di bevande gassate, inclusa la tua amata birra. Il gas può anche derivare dal consumo di cibi che lo producono e, in alcuni casi, perché il nostro sistema digestivo non funziona correttamente e accumula più gas del dovuto. Oppure perché stai inghiottendo aria.
Il secondo motivo per cui si ha la pancia è l'accumulo di grasso in questa zona , una delle più soggette a questo problema. Oltre ad essere antiestetico, il grasso addominale non fa bene alla salute, perché indica che si è a rischio di sviluppare problemi che possono diventare piuttosto seri se non si interviene e non si inizia a prendersi cura di sé.
Il grasso addominale mette a rischio la salute cardiovascolare . Inoltre, diversi studi hanno collegato l'accumulo di grasso addominale a un maggior rischio di sviluppare diabete e altre patologie.
Ora che conosci i fattori che contribuiscono a far sì che la tua pancia assomigli sempre più a quella di una donna incinta, è il momento di imparare come eliminarla. Perché si tratta di affrontare due problemi contemporaneamente: prevenire il gonfiore addominale e bruciare il grasso che si è già accumulato e che proprio non se ne va.
Ecco come puoi ridurre la pancia, senza fare addominali
Per ridurre il grasso addominale negli uomini è necessaria costanza e seguire quotidianamente i consigli che stiamo per darvi. Ogni tanto è lecito fare una pausa, ma per favore, che sia breve e poco frequente.
Evitare bevande gassate e cibi flatulenti
Per bevande gassate intendiamo TUTTE le bevande che contengono gas, tra cui bibite gassate, acqua frizzante e, naturalmente, birra. Con o senza alcol, con o senza zucchero, o con zero calorie, queste bevande producono gas nello stomaco e non fanno bene alla salute. Se vuoi ridurre il grasso addominale , dovrai abituarti a bere acqua , tisane e succhi di frutta naturali , e concederti una birra o una bibita gassata solo in occasioni davvero speciali.
Attenzione al grasso!
Stiamo parlando del fatto che la pancia maschile è dovuta all'accumulo di grasso nell'addome, quindi è inevitabile chiedervi di prestare la massima attenzione al consumo di grasso “cattivo”. Il grasso cattivo è quello che si attacca alle maniglie dell'amore e, quel che è peggio, alle arterie! Si nasconde in quei cibi tanto appetitosi ma poco salutari come i pasticcini, il cibo spazzatura, le patatine fritte, il bacon e tante altre prelibatezze che ci amano ma ci danneggiano.
Sostituisci questo grasso cattivo con grassi buoni: olio d'oliva, avocado, burro di arachidi, pesce ricco di omega 3, ecc. come salmone o sardine.
Fibre e acqua nella tua dieta
Per evitare l'accumulo di grasso addominale, è fondamentale avere una regolare funzionalità intestinale, quindi evitare la stitichezza è un'altra regola d'oro. Assumere fibre può essere d'aiuto, ma è necessario bere molta acqua affinché le fibre siano efficaci, e bisogna fare attenzione a non esagerare, perché un eccesso di fibre può causare gonfiore.
Sudare la maglietta
Per quanto il titolo di questo articolo possa avervi entusiasmato, dovrete impegnarvi a fondo. Nulla di ciò che vale la pena ottenere si ottiene facilmente. E per ridurre il grasso addominale , a meno che il vostro unico problema non sia il gonfiore addominale, dovrete bruciare il grasso addominale.
Dovrai fare esercizio in ogni caso, perché per bruciare i grassi hai bisogno di muscoli forti e, per il momento, l'unico modo efficace per sviluppare i muscoli è l'esercizio fisico localizzato.
Non preoccuparti, perché una volta che avrai imparato questi esercizi, non potrai più farne a meno. Almeno non sono addominali. Burpees , pike plank , plank hops e mountain climbers sono esercizi fantastici per bruciare il grasso addominale e ridurlo negli uomini . Diamo un'occhiata a ciascuno di essi:
- Burpees: il burpee è l'esercizio preferito perché è in grado di bruciare i grassi in modo più efficace rispetto ad altre attività. Si inizia accovacciandosi con le mani appoggiate al pavimento, poi si allungano entrambe le gambe indietro, si solleva l'addome e, infine, si salta in alto.
- piastre luccio: mettersi in posizione di plancia sul pavimento. Successivamente, inarca la schiena sollevando i glutei verso il soffitto e contrai gli addominali.
- Salto sulla plancia: ancora tavola, ma alta e con i piedi uniti. Allunga gli addominali e salta di lato con i piedi uniti. Quindi ripetere dall'altra parte.
- Arrampicata: si parte su una tavola, distesi con le mani appoggiate a terra e i piedi uniti. Quindi muovi le gambe imitando i movimenti degli alpinisti durante l'arrampicata, contraendo l'addome.
Eseguendo con costanza questi esercizi e seguendo queste abitudini, è possibile per gli uomini ridurre il grasso addominale senza bisogno di esercizi specifici per gli addominali! E sfoggiare un fisico scolpito.