Con il progredire della vita moderna, diventa sempre più necessario includere l'esercizio fisico nelle nostre vite. E se siamo morti o siamo molto sedentari con uno stile di vita abbastanza confortevole. Le tecnologie ci permettono di fare il meno possibile e di muoverci senza bisogno di esercizio fisico. Nell'ultimo decennio, le palestre sono migliorate molto e hanno guadagnato un po 'di popolarità . Sebbene la maggior parte delle persone guardi a una palestra per un obiettivo estetico, praticare l'esercizio fisico è un'abitudine o salutare. Uno degli esercizi più praticati per bruciare quelle calorie in più che abbiamo nella nostra giornata è lo spinning.
In questo articolo vi mostreremo tutti i benefici dello spinning.
Spinning: allenamento aerobico o anaerobico?
Come sappiamo, nell'esercizio fisico esistono due tipi di resistenza: anaerobica e aerobica . Lo spinning è un'attività di gruppo guidata da un istruttore. Si svolge su cyclette stazionarie, diverse dalle classiche cyclette tradizionali. Queste cyclette sono dotate di un volano che mantiene i pedali in movimento anche dopo aver smesso di pedalare. Ciò rende la pedalata più naturale e impedisce al ginocchio di bloccarsi durante la fase di spinta.
Quando si parla di spinning, di solito si pensa all'esercizio aerobico. Ovvero, all'utilizzo di questo tipo di esercizio per bruciare calorie attraverso un'attività fisica di intensità moderata per un periodo prolungato, simile a una corsa leggera. Tuttavia, alcune sessioni di spinning possono essere estremamente impegnative per il sistema cardiovascolare e potrebbero quindi essere considerate un esercizio anaerobico.
Lo spinning può essere affrontato in diversi modi a seconda dei propri obiettivi. Si può lavorare sulla resistenza cardiovascolare, sull'allenamento della velocità o sull'allenamento a intervalli. È un tipo di esercizio che crea dipendenza perché lascia una sensazione di stanchezza e sudorazione intensa. Si tratta di un allenamento ad alta intensità , eseguito a ritmo di musica, che risulta divertente e motivante. Terminare l'allenamento sentendosi esausti dà la sensazione di aver bruciato molte calorie e, di conseguenza, di essersi liberati del grasso in eccesso.
Benefici della filatura
Questo tipo di esercizio è più richiesto dal fatto di bruciare calorie per perdere quel grasso in più che abbiamo. Tuttavia, ci sono molti vantaggi nello spinning. Benefici sia per la salute che per il nostro ambiente psicologico. Analizzeremo uno dei principali vantaggi della filatura:
Ha scarso impatto sulle articolazioni
Quando si cerca un esercizio aerobico o anaerobico che possa essere praticato nel tempo, è fondamentale valutare il suo impatto sulle articolazioni. Lo spinning è un'attività a basso impatto, che permette di beneficiare di un allenamento senza stressare le articolazioni . È consigliato a chi soffre di artrite.
Riduce il rischio di lesioni
Molte persone si preoccupano di raggiungere un punto di stallo in palestra o di non riuscire a progredire allo stesso ritmo di prima. Tuttavia, spesso ci concentriamo sui potenziali infortuni. Un infortunio ci impedirebbe di migliorare a sufficienza. Al contrario, rimarremmo bloccati in una routine e perderemmo i progressi fatti.
A differenza della corsa sull'asfalto, questa modalità di esercizio a basso impatto riduce le probabilità di infortuni. Inoltre, poiché è un esercizio che ha uno schema di movimento ripetitivo nel tempo, lo renderà più sicuro di altre lezioni dirette come l'aerobica.
Migliora la salute cardiovascolare
È ovvio che allenare la capacità cardiovascolare porti benefici. Lo spinning è un ottimo modo per migliorare la salute del cuore.
Riduce lo stress
È chiaro che se lavoriamo ancora ad alta intensità e esauriamo le nostre riserve di energia, ci aiuterà a ridurre lo stress e alleviare la tensione. Questo lo rende una buona opzione per praticarlo dopo una dura giornata di lavoro. Per quelle persone che lavorano 8 ore in ufficio è un'opzione molto interessante. Nel nostro ambiente ormonale aiutano a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone che controlla il nostro stress.
Aiuta a perdere grasso e ad aumentare la nostra autostima
In una sessione di spinning possiamo bruciare molte calorie a seconda dell'intensità con cui stiamo lavorando e per quanto tempo la prolunghiamo. È possibile bruciare fino a 700 calorie in una sola sessione. Questo allenamento a intervalli ci fa bruciare più calorie durante la sessione e anche dopo l'esercizio.
Bruciare più calorie aiuta a creare un deficit calorico che, combinato con una dieta sana, favorisce la perdita di grasso. È fondamentale ricordare che la dieta è alla base della perdita di grasso. Se il nostro dispendio energetico giornaliero totale non è inferiore alle calorie che assumiamo con il cibo, non importa quanto ci alleniamo, non perderemo grasso.
Per quanto riguarda l'autostima, se ci aiuta a perdere grasso, miglioreremo il nostro fisico. Ciò è accompagnato da un aumento dell'autostima grazie al sentirsi bene con se stessi e aiutarsi ad avere un aspetto migliore.
Aiutarti a dormire meglio
Esaurire le nostre riserve di energia ci aiuta a dormire molto meglio. Inoltre, durante l'esercizio di spinning viene rilasciato un ormone chiamato serotonina, responsabile della promozione dell'umore. La serotonina supporta anche la produzione di melatonina, che è l'ormone correlato al sonno. Pertanto, fare una sessione di spinning in un momento più o meno vicino all'ora di andare a dormire può essere una buona opzione.
Migliora la resistenza
Grazie a un esercizio fisico costante e di una certa intensità , possiamo migliorare sia la resistenza aerobica che quella anaerobica. Come effetto collaterale, possiamo anche riscontrare un aumento del tono muscolare nei quadricipiti, nei polpacci e nei glutei.
Come puoi vedere, ci sono numerosi vantaggi della rotazione. Spero che queste informazioni ti motivino a fare questo tipo di esercizio.